小朋友，早早起，衣服鞋袜穿整齐，蹦蹦跳跳去上学，兴高采烈迎“六一”。在这个专属于小朋友的节日，为了儿童的饮食安全和健康，临平区市场监督管理局特作如下消费提示：

一、一日三餐是必须，营养搭配要合理

谷类为主：主食除了米饭、馒头、烙饼等，还可以适量摄入粗粮，比如玉米、燕麦等。

肉蛋奶豆为辅：鸡鸭鱼肉、蛋奶豆腐，都要适量摄入。

果蔬多吃：蔬菜水果每天吃，特别是深色蔬果。生吃的瓜果、蔬菜，要洗净后再吃。

烹饪适度：多选炖、蒸、煮、煨等，少用煎、炸、烤，务必烧熟煮透。

二、关于零食饮料：小零嘴儿，大学问

正规渠道选购：在正规的商超、市场等购买，不要买来历不明或过期的食品，索要购物凭证。

查看营养配料： 应仔细辨认食品类别，查看配料表和营养成分表，优先选择含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品。

零食不能当饭，冷饮适时适量：优先选择正餐中不容易吃到的食物作零食，如时令水果、坚果等。避免高盐、高糖、高油等零食，避免吃重口味和刺激性的零食。特别需要注意的是，零食不可代替正餐，不在临近正餐和临睡前吃零食。吃冷饮要注意不能一次吃太多，不在空腹或剧烈运动后吃冷饮，以免引起儿童胃肠不适。

三、关于在外就餐：安全卫生，良好习惯

选择正规餐厅：家长要注意查看餐厅的食品经营许可证，优先选择卫生条件好、信誉度高、餐饮服务食品安全监督量化等级高和实施“明厨亮灶”的餐厅。

培养健康用餐行为：用餐时要专注，避免嬉戏和打闹，以免发生呛咳等意外。使用公筷公勺，鼓励分餐。教会儿童掌握正确使用碗筷方法，养成不挑食、不偏食、细嚼慢咽、不暴饮暴食、不浪费食物的健康饮食行为。同时，家长要照顾好孩子，提醒注意餐桌礼仪，不要让孩子在餐厅内乱跑，避免摔倒或烫伤。

特别提醒，不是所有食物都适合儿童。同时在消费过程中，要注意保存相关凭证，如果发生消费纠纷可及时与商家协商处理，或拨打12345向市场监管部门投诉举报。