本报讯 （记者 方祎 通讯员 黄洁菁） “身上哪里不舒服？”“运动后手臂或者腿这些地方总是疼。”这样的对话，几乎每天都在临平区第一人民医院运动康复中心上演。

近年来，在“工作太忙没时间去健身房”“在家锻炼经济又方便”等各种原因的驱动下，在家跟着线上课程或直播开展“云健身”成为不少人的选择。不过，没有科学指导、动作不规范都会导致身体不同程度地受伤，所以“云健身”也得讲究规范和安全。具体怎么做？还得听听专业人士的说法。

近日，记者来到区一院运动康复中心，治疗师正耐心辅助患者做一些减压放松的运动。患者夏先生平日工作忙，为了提高身体素质，上个月开始在家跟着线上视频锻炼，但第二天早上起床腰和腿总会莫名疼痛。治疗师表示，这主要是因为夏先生的运动强度过大。

“疼痛是人体的一种保护机制，它是在告诉你身体可能要出问题了。”康复科主管物理治疗师包登辉表示，一般在人体运动后的24小时到72小时内出现肌肉酸痛是正常现象，但是如果影响到个人生活，说明运动强度过大。此外，关节摄入的压力过大，也会造成身体的不适，例如高强度的跑步、过大的拉伸幅度，都会迫使身体发出疼痛信号。不过，包登辉同时提醒，疼痛并不代表身体已经出了问题，出现轻微疼痛也无需太过焦虑。

那么，什么样的疼痛程度需要引起重视？“痛得快要叫起来，走不了路了、瘸了，或者手腕扭到出现瘀青了，类似于这样的情况，说明问题已经比较严重了，患者肯定是要到医院来就诊的。”包登辉说。

所以，运动虽好，科学运动乃是关键。治疗师提醒：为了避免广大市民在健身时出现运动损伤，运动前热身、运动后拉伸不能忘；运动服、鞋子等装备要服帖合适；最重要的是，不要盲目跟风视频中的所谓标准动作，因为每个人的身体条件不一样，标准自然因人而异，找到适合自己的运动幅度及强度是关键。此外，要合理安排健身时间，切忌一开始就要求自己跟完视频或直播全程，可以从20或30分钟的运动时长开始，在身体可接受的情况下慢慢增加运动时间与强度，遵循“循序渐进”法则，才能让身体功能越来越好。