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本报讯 （区教育局微融媒体中心）  寒假余额已然不足，“神兽”即将“回笼”。据临平区教育局安排，2026年春季学期于3 月4日学生报到，3月5日正式上课。

这份开学适应指南，从作业收尾到作息调整，从心态调适到习惯养成，贴心为各位家长支招，带娃平稳 “收心”，元气满满迎接新学期。

作业收尾 

从容梳理 不慌不忙

查漏补缺不突击。对照作业清单逐一核对，优先完成未完成任务，不搞通宵“恶补”，避免因过度焦虑影响开学状态，从容做好收尾工作。

整理归类显条理。将完成的作业、试卷分类整理，提前备齐新学期文具，把学习用品打包就绪，减少开学当日的慌乱，培养做事有条理的好习惯。

轻松复盘助衔接。利用碎片时间简单回顾上学期重点知识，适度预习新学期基础内容，降低开学后的学习畏难情绪，实现知识平稳衔接。

作息调整 

规律作息 满血回归

逐步校准生物钟。按照上学日的作息时间，这两天可每天提前10到20分钟入睡、起床，不急于求成，避免突然调整带来的疲惫不适，慢慢找回校园作息节奏。

远离熬夜与赖床。减少孩子刷手机、看电视、熬夜娱乐的时间，家长以身作则陪同孩子早睡，睡前1小时营造安静环境（可陪读绘本、聊日常），保证每天充足睡眠，为学习蓄能。

晨起仪式感拉满。晨起后简单运动5到10分钟，整理内务、吃好营养早餐，主动整理书包、书桌，以饱满的精神状态，开启每一天的学习生活。

心态调适 

积极正向 轻装上阵

接纳情绪，平稳过渡。孩子可能会出现紧张、烦躁、抵触等负面情绪，这是正常的心理反应，家长无需过度焦虑。此时请多一份耐心与包容，不指责、不施压，每天花10分钟倾听孩子的心声，用“爸爸妈妈懂你的感受，我们一起想办法”代替“别紧张”，帮孩子缓解焦虑。

树立目标，明确方向。和孩子一起制定小而可行的新学期目标，比如“坚持每天阅读20分钟”“上课主动举手发言1次”，不用追求完美，小目标更能增强学习动力，让孩子有方向、有期待。

家校协同，暖心护航。及时与班主任、任课老师沟通孩子的状态，配合学校做好入学适应教育，家校携手，为孩子搭建温暖的成长支持网，助力孩子快速适应校园生活。

如果有需要，可向区青少年成长支持中心获取帮助，服务时间是每周三、周五的14：00-20：00及周六、周日的9：00-17：00。可拨打24小时心理服务热线0571-86312355，或到南苑街道平吴街1号进行线下咨询，预约电话为0571-86312055。