本报讯 （记者 高悦 通讯员 张雨韵） “小满大满江河满”，伴随雨水丰沛与气温攀升，临平正式进入闷热潮湿的时节。不少人近期感到身体困重、精神疲乏，连胃口也跟着“打了折扣”。中医专家指出，这是“湿热”在作祟。此时养生讲究“小得盈满”，运动、饮食、起居皆应有度，切忌一个“满”字。

“湿邪侵袭，首当其冲的便是脾胃。”区中西医结合医院治未病科主任杨伟莲介绍，近期门诊中，因头身困重、脾胃失调就诊的患者明显增多。外部湿气重，加之人体脾胃虚弱产生内湿，“外湿引动内湿”，导致消化不良、食欲不振等症状频发。她特别提醒，此时人体阳气初浮，最怕四种“过满”：吃得过满、凉得过度、补得过盛、汗得过猛。

具体来说，日常饮食上应讲究七分饱，忌生冷。入夏后体力消耗大，进食量增多，易导致积食，医生建议，这段时间不宜吃得过饱，以清淡易消化为主。可常食赤小豆、薏苡仁、莲藕、山药等清热健脾利湿之品；切忌贪食海鲜、羊肉及冷饮等易生湿伤脾的食物。同时，像榴莲、荔枝等性温性热之物易助火生湿，也应少吃，避免“火上浇油”。

起居作息上，宜顺阳起，忌熬夜。小满节气昼长夜短，应顺应阳气升发，适当晚睡早起（晚睡不超过23时）。午间小憩15-30分钟，闭目养神、平复心气，补足精力。运动方面则不宜剧烈，以免大汗淋漓耗伤元气。

除了生活调适，市民还可通过按揉穴位健脾祛湿。杨伟莲建议，脾胃功能不足者可按揉足三里；胃胀明显者按揉中脘穴；若因夏季炎热心烦失眠，则可选择涌泉、三阴交、阴陵泉等穴位，既能安神，又能起到祛除湿热的作用。