本报讯 （记者 陈书缘 通讯员 黄洁菁） 随着春节假期结束，大家陆续返工返校，许多人出现了晚上睡不着、白天醒不了、做事总提不起精神等情况，这可能是“节后综合征”找上门了。如何调整好身心状态？医生来支招。

临平区第一人民医院精神卫生科管理专员、主治医师沈禹泽介绍，“节后综合征”并非一个严格的临床诊断，而是指人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，主要表现有疲劳乏力、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。

“如果出现上述症状，不必过度紧张。节前节后生活节奏和环境骤然变化，导致身心适应不良是较为正常的现象，大多数人经过几天系统调整，身心状态可自然恢复。” 沈禹泽说，“若抑郁情绪、心悸、持续失眠等症状持续两周以上，建议及时寻求心理医生或专科医师帮助。”

如何科学应对“节后综合征”？沈禹泽建议：逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、用热水泡脚或听轻音乐助眠。同时，可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。注意清淡饮食，可适当多吃蔬菜、粗粮、新鲜水果等。面对工作和学习，可以循序渐进制定计划，从简单任务入手重建信心，避免过度紧张。

针对青少年群体，长假后迅速投入紧张的学习容易带来较大心理压力，家长可安排一些家庭娱乐活动，如户外活动、观看电影等，帮助孩子放松身心、逐步恢复学习状态。